pod rzad

jeśli to nie sa dwa dni pod rząd tylko np z przerwa np 3 dni to FBW się najlepie jsprawdzi

[...] nim ktokolwiek pomyśli o założeniu dźwigni na Twoje szybkie ręce czy pokusi się o atak na krtań :-) to nie mortal kobmat :-) Nie bardzo wiem czy to do mnie? W przypadku podobnie wyszkolonych osób, bez zasad i zabezpieczeń, wejście w półdystans jest ryzykowne i już. To loteria. Jak mówimy o biciu słabszego to się zgadzam. O dźwigniach i [...]

nie wolno pisac kilku wiadomosci pod rzad bo sie robi burdel to nie jest hydepark na obrazku masz zaznaczone gdzie sei edytuje posty

PPL nie muszą to być treningi pod rząd nic nie stoi na przeszkodzi by między nimi zrobić dzien przerwy

5 dni pod rząd pełnego treningu to niebedzie hst zgodnie z zasadami HST trening ma się odbywać co 36-48 godzin, a nie codziennie Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-01-13 17:10:47

A bez przesady, w takim temacie raczej nie wyłapiesz bana za kilka postów pod rząd...

A) Nogi: Przysiady przedni Klatka: Wyciskanie na górnym skosie Plecy: MC Barki: wyciskanie sprzed głowy Tric: francuzy siedząc Bic: uginanie ramion podchwytem BRZUCH ! B) Nogi: przysiad tylni ( ze sztangą na barkach ) Klatka: płaska Plecy: wioslowanie sztanga Barki: unoszenie hantli bokiem Tric: francuzy leżąc Bic: młotki BRZUCH ! Wg [...]

ta biceps na osobnej sesji .. po plecach... 5 dni pod rzad... :)

nie wiem gdzie tam widzisz 5 dni pod rząd biceps.

... nie skomentuje. tening jest 5 dni pod rzad.

nie wiem czy dobrze zrozumialem ale czy jezeli, dajmy na to robie 3 serie wyciskania sztangi po 8 powtorzen w serii, to wg. tego artykulu powinienem zrobic 24 powtorzenia pod rzad? bo to daje 3 serie bez przerwy tak jakby.

Mój rekord na drążku to jakieś niecałe 50 nachwytem i ponad 60 podchwytem. Trening wygląda tak: 3x w tygodniu 3 dni pod rząd, najpierw podchwytem ile wlezie do poki robisz technicznie(broda do drążka, nie wierzgasz nogami, prostujesz ręce), jak cos zaczynasz robic zle bo dobrze nie mozesz to koniec. Potem tak samo seria nachwytem, a potem seria w [...]

[...] 2 martwy ciag na prostych nogach 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95 Po 1 - zapis 6-8 nie wyklucza ze spadniesz do 1 czy 3 RM. To sie nawet czesto zdarza. Traktuj zakres podstawowy jako wyznacznik dla wiekszosci serii, atak na nowy ciezar rozne wychodzi. Po 2 - Przysiad jest najciezszym cwiczeniem. Chyba sie obijasz w nim bo w MC bierze sie [...]

[...] zmienic ( tylko troche baznadziejnie z ciezarem poniewaz lata mi w plecaka i sie po obijalem lekko plecy 5 prostowanie 10-3bl, 10-4bl,10-5bl Kolejna rada - jak trzy razy pod rzad dajes po 10 powt, oznacza to ze ciezar poczatkowy jest stanowczo za lekki. Zrob sobie jeden masakryczny trening testow 2 pierwszych cwiczen, na nastepny idz juz z [...]

[...] tygodniu na tą samą grupę lekko. Bo 2 treningi ciężkie w jednym tygodniu jak dla mnie to pomyłka przy masie. A co do tego co napisałeś to również pomyłka ćwiczenia 5 dni pod rząd szczególnie na mase, nie urośnie ci za wiele jak nie będziesz miał odpoczynku. dobrym rozwiązaniem jest przykładowo takie rozłożenie: Poniedziałek: Trening Wtorek: [...]

ja ćwicze 5 dni pod rząd ale czasami zazwyczaj próbuje sobie to rozplanować rozsądnie aby po treningu następny dzień mieć wolny. Ćwicze już 1,5 roku w miarę regularnie. a bierzesz jakieś suplemeny np gainer,kreatyna itp?

miętas - natural rullez - ale po zjedzeniu pod rząd 12 kg wpc natural jakoś wieczorem jak pije z wodą niedobrze mi sie robi ja robie zawsze natural + 3-4 tab słodzika (minimum ilości ww - a inaczej smakuje )

Tak jak myślałem. Mam nadzieję, że ważyłeś się kilka razy mp. trzy dni pod rząd o tej samej porze i mniej więcej w tym samym(wagowo) ubraniu i, że to ważenie 2 miesiące temu też było w podobnej porze i wagowo podobnych warunkach. Do czego dążę.... ...może nie miałeś żadnego przyrostu (mi waga w ciągu doby waha się średnio o 2kg) a ten 1kg to [...]

[...] drugiego: hmmmm....chciałem sprawdzić, jakie postępy będę miał bez jakichś specjalnych metod treningowych; superserie takowe - masz na myśli dwa ćwiczenia na tą samą grupę pod rząd, czy na antagonistyczne? w takim wypadku rzeczywiście da radę obskoczyć w godzinę... Co do pomysłu trzeciego: czyli jednym słowem - gainer; zawsze się tego bałem, [...]

ja tez tego 'po pierwsze' nie kapuje chyba... :-/ po drugie - dwa cwiczenia na ta sama grupe pod rzad to - serie laczone... a na antagonistyczne to superserie po trzecie - o ktorym posilku po treningu mowimy? tzn. w jakim odstepie czasowym mniej wiecej? po czwarte - kreatyna generalnie przydaje sie w cyklach masowych, silowych, 'uszczuplanie' jej [...]